合理的膳食搭配。外加适量的运动。 坚持做俯卧撑和仰卧起坐。一定会有效果的。或者跳绳也可以。但是这些运动一定是需要长期坚持的。不可以有丝毫的松懈。否则就会前功尽弃。 我也是长期坐在办公室的。前段时间也在腰腹部堆积了不少脂肪。很是发愁。有人建议我可以每天做仰卧起坐。这个是很有效果的。但是需要每天坚持。而我本人又不喜欢做仰卧起坐。 最后在妈妈的建议下。就选择摇呼啦圈。呵呵。每天坚持摇1000个。也就大概15分钟。很容易坚持。效果不错。腰腹部的脂肪已经下去了。 是这样的。首先要选择质地比较重的呼啦圈。开始摇的第一周。会把腰腹部打的很疼。甚至会青。但是一定要坚持。过了第一周就好。后续就没有这么疼的感觉了。 还有就是摇的时候需要循序渐进。不要一下就达到很大的量。慢慢来。但是不论摇多少。顺时针和逆时针摇晃的个数要相同哦。 实在坚持不下来那就没有办法了。就服用减肥产品吧。要说减肥产品“倩影左旋.肉碱蔬果减肥组合”很受消费者的青睐。而且深受网友的好评。你可以参考一下！ 倩影左旋.肉碱蔬果减肥组合 客服ó号是641开头的。中间是229。结尾是978 倩影左旋.肉碱蔬果减肥官网；qyshuguo减.com （把@换成 " 减 " 字去掉就可以打开了） 倩影左旋.肉碱蔬果减肥组合 还你完美曲线！ |||不反弹的最好方法就是多吃水果蔬菜。 1，早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒。 2，每天每顿饭不要吃太多。分多次吃（那个时候我一天吃五顿。但量都不大）。 3，减肥期间我拒绝油炸，辛辣，过咸等食品。拒绝果汁，碳酸饮料，膨化 食品，洋快餐，沙拉。只喝水和酸奶。 4，饭前吃个水果让肚子有饱腹感。 5，晚上六点以后拒绝吃任何东西。 6，多吃木耳，海带，竹笋，南瓜，冬瓜这些利于减肥的食品。 7，每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油。可以减掉腿部脂肪。这是真的有效的。但不能多吃。吃多反而发胖）。 8，你也可以配合着用一下减肥产品。选择减肥产品一定要选大多数买家都好评的产品哦。并且月销量在1000件以上。而且一定要选择绿色健康。没有副作用的减肥产品。我给你介绍个地方； jianfei0@com ( @ 换成 . )。你可以进去看看。它是一个减肥产品排行榜。整理出了淘宝减肥产品排行。集合了淘宝最有效的瘦身产品。质量和评价口碑最好的，今年最热销蔬果健康瘦身产品。希望对你有用。祝你减肥成功。 别找错了。jianfei0@com（把@换成 " . 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"（点）就可以打开了） ,MM们扎起围裙。让自己在这个春天完美蜕变吧！ |||H 长胖的原因有很多种。今天。小编为你总结了一些你没听说过的发胖原因。教你另类减肥法。基因，缺乏睡眠，甚至空调等你意想不到的因素可能都会影响体重的变化。 空调；调节热量机制受阻 空调让我们总是待在恒温的环境里。所以我们不用调节自己体内的热量。因为如果气温很低。我们的身体就会自动消耗脂肪。以保持温暖。如果天气很热。我们的食欲就会降低。 缺觉；肥胖可能性最大 睡觉每天在4小时以下的人。比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。越来越多的证据显示。“睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系。”以往的研究表明。睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系。睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。 亲友；肥胖也会“传染” 如果你的朋友是胖子。你肥胖的可能性要增加57%。原因在于。如果自己朋友或亲戚肥胖。会改变一个人对合理体重的接受标准。 基因；变异体导致高体重 英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人。平均要比没有这种基因变异体的人重1.2公斤。 荷尔蒙；控制饥饿感 科学家们还发现。人体中的瘦素。也称抗肥胖因子。是一种降低饥饿感的主要激素。它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物。而且吃得很多。因此最后成为超级大胖子。 感冒；病毒可增加脂肪 研究人员发现一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖。在实验中。感染了一种特殊的腺病毒的小鸡和老鼠。比其他未感染这种病毒的小鸡和老鼠。体重增加得更为迅速。即使是在它们吃得不多的情况下。研究人员发现。这种病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。 饮食；仍是胖瘦关键 饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖。就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的要多。要每周减肥2磅(约合0.91公斤)。你需要每天少摄入500卡路里的热量。或者多消耗500卡路里的热量。可以通过少吃，多运动或者最好两者结合达到这一目标。 你可以试试{瑞}{士}{n}{e}{茶}{减}{肥}。纯植物的。我用后感觉还真不错。 |||YL>>>:　　 即使是全麦面包。所含的醣类绝对不会超过纤维质。醣纤比是66；6。和大多叶菜类的6；6差很多。所以还是少吃为妙。 我是经朋友介绍吃的一款纯植物提取的 ▓时尚减肥ne茶▓。一个月减了67斤吧。惊喜还算满意。再坚持6个月就有一个疗程咯。60斤的目标应该很容易实现了。 |||碧.生源减肥茶广告堍眈菊吻薰瞰绢 我觉得吧。减肥最主要的还是靠坚持。少吃多动。就能瘦下来的。当然也要看个人体质适合什么方法。建议你去专业站 月月~瘦网 咨询一下专业的瘦身专家。那儿有一个在线问问题的留言板。你可以把你的情况去那具体说说。会有瘦身专家给你分析出最适合你的瘦身方式的。我以前也是那样的。 参考资料；月月~瘦网 （女-刊特别推荐滴）。个人分享。谢绝转载复制哦 |||好的健康的减肥方法是每个有过减肥经历的人都想拥有的。个人的体质不一样。用的减肥方法不一样。减肥的成果不一样。也并不是所有的人都适合一种减肥方法。对别人有效的减肥方法。但不见得对你有效果。 根据这些年我摸索的道路上总结多个减肥方法； 跑步:每天或早或晚跑半小时。跑了小半年效果不是太佳。放弃。仰卧起坐；每天睡前50个。后来腰疼。坚持一个月不干了。 说说跳操吧；有一年放暑假我报了一个跳操班。每天下午跳一个小时。跳到大汗淋漓的。真舒服。两个月后瘦了。后来一开学光吃喝睡了。又反弹了。真郁闷。 后来不知道谁给我说的水果减肥方法。就是前四天吃黄瓜。苹果喝水。后四天还是苹果，黄瓜喝点脱脂牛奶。我8天瘦了9斤。效果真的是不错的。可是后来实在顶不住了就吃饭了。结果又反弹了。我觉得以前所有的苦都是白受了。 再后来吃减肥药。乱七八糟的减肥药吃了一堆都没有效果。拉肚子。吃不下饭。折腾死我了。还是放弃了。 在外地上学的拜把子姐妹专门给我打电话给我推荐。我说我绝望了。她竟然说绝望在眼前。希望在转角。她亲眼见有效果才让我吃了。 鉴于我姐妹的好意。我就相信了。谁知道。死马成了活马了。我真的瘦了耶！我从139斤瘦到了98斤。哈哈。美哉美哉。我觉得最重要的就是坚持。选择自己喜欢的坚持下去肯定会成功的。 我是在这里选择到的。网址； tbtjw@com (把 @ 换成“ . ”(点) 就行了) 里面全是今年最热销的产品。选择一下,找对合适你的就可以了。 |||肥胖不仅影响形体美。而且给生活带来不便。更重要的是容易引起多种疾病。加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为；科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量。并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程。需天长日久。贵在坚持。并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧。对你的减肥是很有帮助的。不妨你一试； 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上。贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表。标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水。水对于身体的功能是最基本的。且无热量。可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中。不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲。适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量。在膳食中应减少些肥肉。增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐。咸的东西吃得越多。就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物。这些东西含有丰富的糖，盐和面粉。它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果，蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食。同时要注意定时，不可滥吃。要减慢吃饭的时间。吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则；热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”。纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥。要有耐心和恒心。坚持就是成功！如果实在坚持不了（像我一样。O(∩_∩)O哈哈~）。可以考虑一下从排行榜中选择效果比较好的产品。最主要的是要考虑没有什么副作用的产品。 我是在这里选择到的。网址； tbtjw@com (把 @ 换成“ . ”(点) 就行了) 里面全是今年最热销的产品。选择一下,找对合适你的就可以了。